Course curriculum

  • 1

    1. 課程介紹

    • 課程講義下載

    • 1-1 課程介紹

    • 1-2 Homework
  • 2

    2. 什麼是陰瑜伽

    • 2-1 陰vs.陽 Part 1

    • 2-2 陰vs.陽 Part 2

    • 2-3 陰組織vs.陽組織

    • 2-4 陰瑜伽大歷史

    • 2-5 Paulie Zink

    • 2-6 Paul Grilley

    • 2-7 Sarah Powers

    • Bonus 1: 教陰瑜伽需要認證嗎？
  • 3

    3. 如何練習陰瑜伽

    • 3-1 練習陰瑜伽的三大原則 Part 1

    • 3-2 練習陰瑜伽的三大原則 Part 2

    • 3-3 練習陰瑜伽的三大原則 Part 3

    • 3-4 練習前注意事項

    • 3-5 何時適合練陰瑜伽？

    • 3-6 影響動作深度的因素

    • 3-7 動作的停留時間

    • 3-8 陰瑜伽的練習頻率

    • Bonus 2: Hot Yin有道理嗎？

    • Bonus 3: 陰瑜伽與修復瑜伽的異同
  • 4

    4. 功能性取向的練習方式

    • 4-1 功能性取向

    • Bonus 4: 骨骼變異性

    • 4-2 功能性取向的練習方式

    • 4-3 24個目標部位＆7種動作原型

    • 4-4 Shoelace Archetype Part 1

    • 4-5 Shoelace Archetype Part 2

    • 4-6 Saddle Archetype Part 1

    • 4-7 Saddle Archetype Part 2

    • 4-8 Saddle Archetype Part 3

    • 4-9 Caterpillar Archetype

    • 4-10 Dragonfly Archetype

    • 4-11 Spinal Twist Archetype

    • 4-12 Down Dog Archetype

    • 4-13 Dragon Archetype

    • Bonus 5- 何時該使用輔具？

    • Bonus 6：陰瑜伽需要多少動作？

    • Bonus 7- 可以發明動作嗎？

    • Bonus 8- 上半身的陰瑜伽練習

    • Bonus 9-1 課程觀摩介紹

    • Bonus 9-2 Case Study: Sarah Powers 肝經/膽經 序列

    • Bonus 9-3 Case Study: Bernie Clark 感受vs.疼痛

    • 4-14 Counterpose
  • 5

    5. 陰瑜伽於肉體層面的益處

    • 5-1 陰瑜伽的好處

    • 5-2 對組織施加壓力的效果

    • 5-3 What stops me：Tension

    • 5-4 What stops me：Compression

    • 5-5 筋膜（Fascia）

    • 5-6 肌纖維－肌腱複合體（The Myofascia-Tendon Complex）

    • 5-7 深層筋膜（Deep Fascia）

    • 5-8 結締組織（Connective Tissues）

    • 5-9 關節（Joint）

    • 5-10 膠原纖維

    • 5-11 潛變（Creep）

    • Bonus 10: 筋膜的四種特性

    • 5-12 潛變（Creep）Part II

    • Bonus 11: 先陰後陽vs.先陽後陰